现在有越来越快的生活节奏，很多人需要面对过大的工作压力，经常有身心俱疲的感觉。有些人夜间频繁熬夜，不注意健康的饮食习惯，容易紊乱体内的分泌功能，导致激素异常变化。
养生其实并不难，简单来说，无非就是好的生活方式和饮食习惯，再加上适量的体育锻炼。
但是对于运动而言，就比较广义了，因为运动的方式有很多，比如太极，广场舞，跑步，游泳等，需要根据自己的年龄和体质，选择适合自己的运动方式。
踮脚尖是一个日常都可以做的运动，有句俗话说道：多踮脚，人不老。不少医生专家也表明，每天多花一点时间踮脚尖，对人身体其实有很多好处。
脚部是人体的“第二心脏”
对于脚，大家都不陌生，因为我们都需要脚走路，但是脚其实是我们人体中非常重要的一个组成部分，却不是很多人知道，脚是人体的第二个心脏，都是有原因的，因为它跟很多身体的器官都有着千丝万缕的联系。
为什么说脚是人体第二心脏，因为血液对人体而言是很重要的，而血液从心脏流到脚是容易的，但从脚流回心脏却不是那么容易。
一个是因为重力，另一个是因为足底的血液有很长的路要回到心脏，而且由于腹部压力的阻力，所以足部血液需要足够的压力才能顺利返回，所以足部是一个非常重要的部分，不能忽视的部位。
生活中经常性手脚冰凉的人群，可试着踮脚尖的运动，或许还能给身体带来其他的好处，比如下面这5个问题。
每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决6个问题
1.增强腿部力量
在生活中，长期坚持踮脚尖的话，可以有效的增加腿部的力量。现代人很多人都处于长时间久坐不动的状态下，这样一来很容易会导致脂肪在下半身堆积，并且下半身的血液循环也会变差。
通过踮脚尖这个运动，可以有效的改善下半身的血液循环，让腿部的力量得到很好的锻炼。
2.预防下肢血栓
要知道，血栓堵在腿脚的血管，会引起下肢缺血，严重者会引起腿脚缺血坏死甚至截肢，像静脉曲张、下肢沉重、色素沉着，都可能是下肢血栓的前兆。
而踮脚尖可以预防下肢血栓，通过促进体内的血液循环，增加血管的弹性与韧性，从而达到预防血栓的效果。
3.补肾气
很多人在平时不注意健康的生活习惯，容易降低体内的肾气，在面对这一问题时，吃完晚餐后，不妨坚持15分钟左右的踮脚尖。
可以加快人体对食物的消化吸收，并且对腿部肌肉能起到锻炼效果，促进三阴经的疏通，将神经有效打开，实现不错的肾气补充作用。
4.预防水肿
有一些中老年人如果没有养成良好的行为习惯，可能会出现水肿的情况，出现水肿的原因有很多，比如血液循环不好，新陈代谢速度较慢，喝水太多等都有可能导致水肿。
想要预防水肿，可以坚持做踮脚尖运动，每天拿出15分钟来踮脚尖，能够加快局部的血液循环，促进新陈代谢，改善身体的水肿。
5.预防和缓解痔疮
常常做踮脚尖还能起到预防、缓解痔疮的作用，因为有一些致伤的患者在踮脚的过程当中就会让你的肌肉增大收缩，特别是肛门部位，这样一来就能够使直肠静脉血液回流，改善痔疮。
6.改善关节疼痛
随着时代的发展，大多数人的工作都是长期坐在办公室，长时间久坐会导致关节周围的血液循环降低，下班肢体肌肉活动基本关闭，精神代谢能力即将下，降53%左右。
每天坚持踮脚尖运动，更有助于增强脚踝关节的稳定性，可以防止腰酸背痛，关节僵硬以及背部疼痛情况。
如何做好踮脚这项运动
1.踮脚跟
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
2.躺着勾脚尖
两腿并拢伸直躺在床上，将脚尖一勾一放，每次做20-30次。
值得注意的是，踮脚尖走路需要全身的协调性比较好，老年人最好还是不要尝试，防止摔倒。
简单的踮脚尖竟有如此神奇的保健功效，在办公室一坐就一天的你，还不赶快试试!
3.踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜，初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
踮脚时要注意什么？
1.不宜坚持太长时间
在踮脚尖的时候，需要控制好时间，不宜坚持太长时间。很多人踮脚尖的时间想要延长，可能坚持了十分钟以上，这样反而对身体健康不利，容易损伤脚部关节或者骨骼。
因为踮脚尖时身体全部重力都需要脚尖的关节承担，坚持太长时间对局部关节、骨骼不利。
2.要循序渐进
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
3.不要在饭后立即踮脚
刚吃完饭，此时血液涌向胃部。如果在这个时候进行踮脚尖运动，很容易增加肠胃的负担，不利干食物的消化。特别是肠冒不好的人，饭后运动极易导致冒部疼挛，胃部疼痛，不利干肠胃健康。#爱乐养生#