不少人躺在床上，短时间已经招不来瞌睡虫了，越想睡越睡不着，陷入深深的失眠中。失眠已经成为了很多人的“噩梦”，睡个好觉成了最大的追求。那么，改善失眠的方法有哪些呢？
1、多多按摩
每天睡前，不妨对自己进行按摩。对头部进行适当按摩，能起到促进头皮血液循环的作用，也有改善头部营养和氧气供应的功效，同时还能松弛神经，消除疲劳，能够很好的防治预防脱发、白发。对脸部进行适当按摩，能够去除皮肤陈旧老化的角质层，加速其新陈代谢，有美容的作用。对腹部进行适当按摩，对肠胃消化和脂肪的代谢有预防“发福”的作用，按摩时间不用很久，但是长期坚持有可观的效果。
2、暖和足部
睡前泡一个热水脚，可使足部血管扩张，加速血液循环。足底很多穴位都牵连着身上的重要部位，热水的刺激能够起到良好的保健作用。患有睡眠障碍和足部静脉曲张的人群，用40℃左右的温水泡脚，能够减轻不良症状，助于睡眠。
3、选好床垫
其实，一个合适的床垫也会对睡眠产生良好的影响。一个理想的床垫，应当是软硬适中的，铺在硬板床上，能够让人体脊柱保持在正常的生理状态，继而保证舒适的睡眠状态。
4、选好枕头
相对来说，人的颈部是人体最柔弱的地方，过高或者过低的枕头都会影响对颈部产生影响，尤其是颈部肌肉的自然放松。因此，对于健康人群来说，一个合格的枕头，使头部比身体稍微高一点就好，尽量将高度控制在9-12公分。
5、选好被子
冬天里的被子绝对很重要，即使很冷，但是被子也不能太厚太重，一旦让身体处于一定的压力下，会妨碍身体的放松。还需要注意的是，睡眠时尽量不要穿紧身的衣服，影响血液循环，影响睡眠。
6、水分充足
夜间进入睡眠之后，人会因为呼吸、排尿以及出汗等失去过多水分，而导致血液粘滞度升高，因此起床前是脑梗死发生的高危时间。另外，床头最好常备一杯水，在夜间醒来以及早晨起床时，都要及时喝水给身体补充足量的水分，能起到保健和防病的作用。
7、助眠食疗
日常可以吃一些助眠食物：百合，有润肺止渴、静心安神的功效，对神经官能症、更年期综合征引起的心悸与失眠有很好的功效；酸枣仁，这是一味中药，具宁心安神、养肝敛汗的功效，药理研究证明，酸枣仁煎服后有明显的镇静作用，无论是生吃还是炒食都有效果；牛奶，牛奶中含有丰富的促进睡眠的物质，很适合睡眠障碍人群饮用。
此外，如果睡眠不好，那么每天睡前3小时进行半个小时以上的锻炼也是不错的，长期坚持下去会对睡眠有很大改善，祝你今晚好梦。