我们常见的跑步，打球等运动要在特定场所，需要大量时间去完成。但是现在大家的大部分时间都用在家庭和工作上，很难抽出较长且完整时间用在运动场上，所以一些随时随地就能做的运动越来越受大众接受。对于男性而言，一项简单的提肛运动可以随时随地就可以做，而且每天坚持在睡前做十分钟，对身体也会产生很多好处。
提肛运动
提肛运动是指规律地吸气向上提收肛门，然后呼气放松，一提一松完成提肛运动。提肛运动坐着，站着，躺着都可以完成。
提肛运动的好处
保护前列腺。中年或者老年男性的排尿障碍多和前列腺障碍有关，经常做提肛运动可以加强肌肉的收缩和张力，有效地改善尿频、尿不尽症状。提肛运动也可以是盆底肌等肌肉和周围神经、血管血液循环加强，有效地缓解前列腺肿大和发炎。
预防肛门松弛。经常做提肛运动可以改善肛门周围血液循环，加强锻炼括约肌，从而能够有效地预防肛门松弛。当然，如果出现肛门松弛的症状，也可以坚持做提肛运动进行改善，一定要长期坚持，可不能三天打鱼两天晒网，不然也是没有效果的。
预防痔疮。痔疮是由于长时间坐着躺着，不经常站起来走动，肛门静脉曲张，血液回流不畅引起的。当吸气向上提收肛门时会对肛门周围静脉产生挤压，促使局部静脉能够回流通畅，能够有效地缓解静脉曲张，对预防痔疮有一定效果。
身体更健康强壮。提肛运动，除了会使用到肛门周围的肌肉，也动用了腹部和腰部的肌肉，坚持做提肛运动，能够在一段时间后发现自己的腰部腹部赘肉慢慢变少，肌肉更加结实，体型更加强壮，身体也更加健康。所以在睡前一定要坚持做提肛运动。
提肛运动正确的做法
床上训练法(卧)
仰卧床上，两只脚和头为支撑点，鼻子吸气抬高臀部，同时收缩肛门、会阴和腹部肌肉，坚持五秒后慢慢呼气放松肌肉，放下臀部。反复20次为一组，可早晚各一组。这个方法可以锻炼腰、腹、腿、臀、盆腔肌肉，同时训练到括约肌。
站姿提肛运动(站)
两腿分开与肩同宽，双膝微弯，两手前举或放在大腿两侧均可，两眼正视前方，用鼻子吸气的同时，向上提起肛门，腹部稍稍用力向上收缩，保持五秒后，慢慢呼气放松腹部和肛门。五到十秒后再次重复之前的动作。可重复10-15次为一组，可以早晚各一组。
括约肌收缩法(坐)
坐在座位上，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50-次，每日2-3遍。
了解了提肛运动，可以和平时其他的锻炼结合，比如臀桥，平板支撑，跑步等。注意做提肛运动时要和呼吸配合好，吸气向上提收肛门，呼气放松。既然提肛运动对于男性有这些好处，每日睡前一定要坚持做10分钟，每早上起床也是可以做的。在做提肛运动的时候一定要注意膝盖不要受到损伤，如果身体有不适，一定要及时停止调整到正确的姿势再进行运动。