1
双脚与肩齐宽，全身放松
2
脚尖用力找地，脚踭慢慢向上提起提至最高，全身继续放松
3
眼望前面。轻轻震动脚踭
此动作一组为三十秒，一共三组
提踭顿足，可以锻炼小腿肌群，拉伸脚跟减轻足底疼痛等等的脚部症状长期锻炼，可增加步行的平衡性，以及增强小脑功能
身体这些事你一定要清楚
提踭：能够有效的锻炼小腿后侧的肌肉，拉伸脚跟。从而加强肌肉的收缩，能够有效的改善下肢的血液循环，防止静脉曲张。
顿足：因为咱们脚底下有涌泉穴。顿足可以打开涌泉穴，令肾的精气充沛。肾精气振奋升起，人就会从郁闷之气中解脱出来跟。