有不少人在最初接触瑜伽时，也并不知道该从何练起，甚至有不少人觉得练习简单的姿势真的毫无意思，所以直接就会选择一些高难度的姿势，此时更容易会受伤。在练习瑜伽之前也必须要做一些动作来热身，不管是新手又或者是经常性练习，在练习瑜伽的时候，身体基本上都处于僵紧的阶段，此时就应该多做一些热身的运动。
每一次在练习瑜伽之前，如果能够做一些比较简单的动作，更具有柔韧身躯的效果，能够放松身体，不仅仅可以提升练习的水平，也可以避免不必要的受伤，比如下面的这几种姿势。
金刚坐式（变体），这是一组比较简单的姿势，能够有效平复心情，达到热身的效果，通过双手合掌，可以缓解身体僵紧，具有柔软身躯的效果。保持弯曲跪地，用脚掌背贴在地面，两边的臀部可以坐在双脚后跟上，两只手放在两边的大腿上，要求坚持3~5次，呼吸之后两手在胸前合掌缓慢上举，直到超过头顶。
风吹树式，这也是一组比较简单的姿势，能够具有热身的效果，而且还可以活络筋骨，舒展身体，达到柔软身躯的作用。脚趾朝向正前方，双腿并拢，两只手放在身体的两侧，看向于前方，双手在身体前面合掌，其余手指相扣，身体平直向着左侧弯腰，头部可以朝右方扭转，保持5~8次呼吸之后身体朝向于右侧，头部朝左上方扭转，可以反复两边练习。
瑜伽下蹲式，这也是一组上下运动的姿势，能够有效达到热身的效果，也具有柔软身躯的作用，而且还能够消除大小腿的赘肉，有效改善下肢静脉曲张，缓解腰肌劳损。双腿打开，两脚掌朝着左右两边旋转成八字形，两只手臂放在身体的两侧，双腿部弯膝下蹲，直到大腿和小腿紧贴，下手臂可以放在两大腿上，两脚跟抬起保持5~8次呼吸之后，还原直立姿势。
这种简单的瑜伽运动可以快速放松身体，具有舒展四肢的效果，也能够柔软身躯，同样也可以抚平练习者烦躁的心，让思绪逐渐进入到宁静的阶段，避免心态急躁而导致身体拉伤。