十人九痔，这个词想必大家都不陌生，特别是一些长期久坐在办公室里的人，身上都可能出现一种疾病，那就是痔疮。
要说这痔疮，虽然长得位置让人难以启齿，但是看着大部分人都和自己有相同的病症，也就感觉没有什么不好意思的了。
所以如何才能预防痔疮的发生呢，下面给大家介绍一个运动，可以随时随地的做，并且不需要任何的辅助器材，也不需要任何场地，只要你想就可以做，这个运动就是提肛运动。
正如你想的那样，肛指的就是肛门。所谓的提肛运动就是收缩自己的肛门，在收缩肛门的时候你会有一种肛门正在往上升的感觉，故此称为提肛运动。而提肛运动的大致做法就是在深呼气的同时放松自己肛门附近的肌肉，大约持续十秒左右。在深吸气的同时收缩自己肛门附近的肌肉，也就是括约肌，大约持续十秒左右。
提肛运动虽然简单，但是做的次数也不用太多，一天做五百次左右就好。而这五百次可以分散着做，每次做几十个就可以了，不过一定要保证质量，坚持十秒钟以上。
做提肛运动可以有效的预防以下4个病症：
1.痔疮
痔疮就是由于肛门部位的血管发生静脉曲张而导致的，并且痔疮容易复发，很多人都是得了痔疮之后就开始了自己的“有痣生涯”。而患痔疮的人，一般都是经常坐着工作的人，因为他们不经常运动，就会导致肛门部位的血管中血液流速缓慢。
所以提肛运动不仅可以有效的预防痔疮的发生，也可以预防肛门脱落和肛门松弛的问题。
2.尿失禁
尿失禁就是由于尿道的肌肉收缩性不强而引起的。肌肉的张力没有了，不能很好的收缩尿道就会导致尿液流出，也就变成了失禁。尿失禁在女性中的可能性较大，特别是成年女性。这是因为生过孩子之后，尿道的恢复性会差一点，并且女性不爱运动，也容易导致肌肉张力变差。
所以女性应该多做一做提肛运动，可以有效的缓解肌肉松弛的现象。
3.增强免疫力
有人会疑惑，提肛运动为什么会和免疫力有关系。这是因为肛门位于身体的中间部位，可以说是上半部分和下半部分的中间桥梁，提肛运动可以促进血液循环，也就可以增强身体的免疫力。
再加上提肛运动可以缓解便秘，更好的把身体内的杂质排出体外，所以能提高免疫力。
4.减肥
肛门连接这肠道，所以提肛运动可以顺带促进我们身体内肠道的蠕动。这样就可以促进我们肠道的消化功能。消化得更好了，自然也就没有脂肪堆积在体内，体重也就降下来了。
总而言之，提肛运动对我们的身体非常有好处，不管是单纯的为了预防痔疮，还是为了增强我们括约肌和膀胱肌的收缩性，都有很好的效果。提肛运动的动作很简单，关键是要持之以恒，只要坚持住，就一定会有效果。