平时走几步就累了，腿脚经常酸胀发麻；
爬楼梯总是腿酸脚痛，五层楼都要分三次走；
以前一次能走两万步，现在一万不到就累了；
......
很多时候总觉得自己的腿脚大不如前了，俗话说“人老腿先老”，因此做好腿足保健，也是延缓衰老的方法之一。
腿脚的5个衰老信号
据研究，从40岁开始，肌肉每年流失0.5~1%，50岁以后流失加速。如果你的腿脚出现了以下这些情况，很有可能是它开始衰老了：
站久了、走多了就容易腰酸腿疼；
腿脚没有以前灵活，走路速度变慢；
腿部经常抽筋；
双腿肿胀或一侧发凉；
出现下肢静脉曲张，髋膝关节疼痛等；
因此，小薇就来介绍一套足部保健操，每天简单动一动，保护踝关节、锻炼肌肉、还能促进气血运行，对全身都有益处。
一套足部保健操，养好脚力防衰老
先练脚踝：保护关节、增加灵活度
第一组动作：足背屈+足内旋+足外旋
（来源：小薇编辑部）
这样操作：
足背屈：坐在椅子上（床边亦可），双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒左右放下；
足内旋：重复抬起双腿，两个尖跟并在一起，做内八字，两侧韧带会有拉伸感，坚持10秒左右放下；
足外旋：再次抬起双腿，两个脚跟并在一起，做外八字，坚持10秒左右放下；
小提示：三个动作都感到微微酸胀就好了哦~
第二组动作：足背伸
（来源：小薇编辑部）
这样操作：脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒；
第三组动作：对足跟
（来源：小薇编辑部）
这样操作：脚跟对脚跟成“一”字，挺胸，身体不要前倾，坚持5到10秒。
作用：以上3组动作，能充分锻炼到脚踝，提高踝关节的灵活度，如果在起床时做一做，还可以避免因没有充分活动，而导致的闪腰、摔倒。
再练小腿：预防血栓、减轻下肢静脉曲张
动作一：站立提踵
（图片有加速，实际动作可放缓）
这样做：
挺胸收腹，双脚与肩同宽，小腿绷直站立；
慢慢抬起脚后跟（尽量抬高），让小腿肌肉绷紧；
保持一会儿后，再慢慢落下；
（如果站不稳，可以用手扶着桌子或者椅子）
作用：促进小腿静脉回流，从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用，还能促进足部血液循环。
除此之外，腿脚的保健还要注意以下两点：
1、注意补充营养
补充蛋白质、钙、维生素D，保持各种营养均衡，有助于肌肉和骨骼健康。
2、预防疾病，及时就医
很多腿部的症状都会反应对应的疾病，如下肢静脉曲张、骨质疏松症等，因此平时要多留意腿脚的情况，如果遇到长期酸胀疼痛，自我无法恢复的时候，医院就医，在医生的建议下确诊治疗。
最后，一定要记得“适度适量，贵在坚持”哦，祝大家都能蹦蹦跳跳，连上六楼脚不酸！
★本文由健康之路医生团队审核发布
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