老龄化问题越来越严重，目前，中国是一个人口众多、人口老龄化的国家，由于我国老年人口众多，患病的老年人也很多，导致很多老年人对养生都开始上心。
“长寿”是每个人都向往的。研究和实验表明，60岁以上心情好的人比那些整天忧心忡忡的人健康得多，寿命也更长。
在世界各国中，日本的寿命最长，男性平均寿命为81.2岁，女性平均寿命为87.5岁。整体预期寿命在85岁左右，日本自年以来一直位居世界预期寿命排行榜首位。
很多人都很好奇为什么日本有那么多长寿的人，这说明日本的一些健康长寿知识是值得学习的。
长寿和基因有关吗？
父母长寿的人，子女一般也会长寿，长寿似乎是家族遗传的，荷兰莱顿大学研究长寿与遗传关系的研究员斯拉格布姆说：
“长寿的人并没有少了癌症基因或者衰老基因。事实上，它们还有其他可以预防疾病发作的基因，长寿很大程度上与基因和遗传有关。”
他们的研究报告显示，长寿家族成员的生理机能与普通人略有不同。
日本公布长寿的6个好习惯，跑步排第6，第1你知道吗？
6.坚持跑步
俗话说，生命不息，运动不止，更有利于保持健康的状态。在运动的过程中，可以保持精神力量处于稳定状态，协调身体降服身体疲惫，缓解自身压力。
增强抵抗力和免疫力，有效抵御外界疾病和细菌，增强体质，有助于养成长寿体质。特别是在冬天，日本人会做更多的瑜伽、慢跑、骑自行车和游泳等舒缓的运动。
像一些剧烈的运动尽量夏天做，冬天做剧烈运动，不仅对身体有影响，还会加重骨骼的损伤，不利于保健。
5.有喝“淡茶”的意识
日本人爱喝茶、品茶，但更喜欢乌龙茶和绿茶，他们并没有把喝茶当成一种普通的行为，而是注重喝茶的方式方法和品茶的乐趣。
尤其是他们大多讲究淡茶，从不喝浓茶。多喝茶可以促进毒素的排出，增加上厕所的次数，清除堆积在肠道内的毒素和垃圾，从而达到润肠通便、排除毒素、增加抵抗力的效果。
4.上厕所不超过10分钟
医学上讲，在厕所蹲太久会引起直肠静脉曲张，从而导致直肠充血。因为排便时人体的大部分压力会由腰、腹、直肠承担，如果长时间如厕，很容易导致很多肛肠疾病影响身体健康。
可能很多人喜欢边上厕所边看书或者看手机，这样无形中就会消磨很长时间，我们必须小心不要花太长时间。
.注意家庭卫生
一些在日本的朋友或亲戚认为，他们对日本人的生活习惯有了初步的了解，日本人每天都把家里打扫得非常干净，一尘不染，哪怕有一根头发都要打扫一遍。
这种现象在日本也是一种普遍的行为，他们对家庭的整洁要求很严格，要求家里一尘不染。日本人每天下班后都要收拾整理自己的家，下班回家也会讲究清洁礼仪。
日本人觉得自己的居住环境必须干净、整洁、明亮，所以每天开窗通风，测试空气中的“指数”。
2.坚持晒太阳
据悉，日本人平时最喜欢做的事情就是晒太阳，坚持晒太阳，可以促进骨骼对钙的吸收，增加维生素分泌，保持健康年轻。
但在晒太阳时间的选择上，不要选择中午晒太阳，而是选择上午9点-10点半，下午4点-5点半的时间，因为这段时间阳光不是很强，所以也能促进健康。
1.保持清淡饮食
日本人的饮食习惯也决定了他们的寿命，大多数日本菜是煮、蒸和冷盘。油炸，红烧，高脂高油高盐的烹饪方式很少出现。
日本的大部分饮食将包括新鲜蔬菜，主要是鱼，作为一个环岛国家，更喜欢吃海鲜，相对来说，少吃食用油可以防止体内能量过剩。
众所周知，如果经常吃高油炸、油腻的食物，自身摄入的油脂含量会增加，也会诱发甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白的增加。日本人比较喜欢吃一些新鲜的豆腐、腐竹等，这些都是豆制品发酵而成，满足了大量的氨基酸和蛋白质。
长寿的人通常有这哪些共同点？赶快看你有没有
1.作息规律
在生活中，许多人可能认为只有好的基因才能活得更长。但事实上，对于长寿的人来说，养成良好的工作和休息规则是保持健康的更好因素。不难发现，一些长寿的人在生活中几乎有一个非常有规律的时间表。
对于许多长寿的人来说，通常习惯早睡早起，或者有规律的工作和休息时间。事实上，这种习惯对我们的健康非常有益，在现实生活中，我们每个人都需要有一个规律的时间表来确保我们的健康，这也将帮助我们长寿。
2.心态平和
情绪对人们的生活也有很大的影响。大多数长寿的老年人态度都很好，这是因为愤怒是我们七种情绪中最强烈的情绪，很长一段时间都很生气。
情绪不仅会影响气血运行，导致气滞，还会导致心血管疾病，对寿命影响很大。对于长寿的老年人来说，他们可以很好地控制自己的情绪，在事情发生时保持冷静和乐观，这不仅可以使整个人年轻，还可以有效地延长我们的寿命。
.饮食习惯好
生活中食欲好的人一般身体状况良好，说明没有胃肠道和口腔疾病。与此同时，人体获取营养的直接途径是通过进食。如果我们有良好的食欲，这意味着我们可以平衡地获得各种食物，身体不会缺乏相应的营养，这将更好地帮助我们保持健康。
相反，它将对我们的健康构成一定的威胁。此外，吃八分饱是一种公认的健康饮食。一方面，它可以减轻过度饮食对身体和胃的负担，另一方面，它能避免身体过于饥饿。
4.排便正常
每天保持正常排便是很重要的，因为便秘会对身体造成伤害。如果你长时间便秘，它可能随时成为高血压和脑梗死的导火索。
正常排便也意味着我们的消化系统在一定程度上很好，我们的肠胃仍然很健康。这也意味着我们的身体仍然很健康，自然会活得更长。
5.喜欢运动
一般来说，经常锻炼的人比普通人健康得多。这是因为锻炼可以增强身体。如果一个人经常锻炼，他的身体会逐渐变得更强壮，他的抵抗力也会增加。
因此，被发现的可能性相对较低。此外，运动还有助于促进身体新陈代谢，帮助身体排毒，这自然有利于长寿。同时，锻炼可以帮助锻炼人的心肺功能，从而帮助我们更好地维持它健康。
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